Segundo avaliações e resultados de pessoas, a dieta japonesa ajuda a perder até 8 kg em 14 dias. A dieta é realmente tão eficaz? Apresentamos o cardápio da dieta japonesa para todos os dias, bem como seus princípios e contra-indicações!
A dieta japonesa nada tem em comum com a culinária tradicional da terra do sol nascente. Portanto, se você não é um amante de sushi, não precisa se preocupar com nada. Este sistema nutricional é considerado não apenas um dos mais suaves e equilibrados, mas também o mais eficaz. Graças à dieta japonesa, você pode se livrar de 3 a 4 kg com segurança em apenas 7 dias.
A essência da dieta
Todos os programas de perda de peso podem ser divididos em 5 tipos principais: dietas expressas, mono-dietas, dietas com proteínas ou carboidratos, dietas balanceadas (não rígidas) e hipocalóricas. A dieta japonesa pode ser classificada como a última.
Apesar de, de acordo com o sistema alimentar japonês, você não poder consumir mais de 1.200 kcal por dia, o cardápio certo permite que você se sinta saciado quase o dia todo.
Mas esta está longe de ser a única vantagem deste programa.
Benefícios da dieta japonesa:
- sintomas como fome, tontura, náusea, dor de cabeça não são claramente expressos;
- produtos acessíveis;
- A dieta das 3 refeições diárias se enquadra perfeitamente na jornada de trabalho;
- resultado tangível;
- o resultado com certeza durará vários meses após a interrupção da dieta, pois o estômago encolherá e o corpo se acostumará com menos calorias;
- a lista de produtos permitidos é limitada, mas você pode preparar uma variedade de pratos com eles que não serão repetidos por 2 semanas.
Regras básicas de dieta
- O sistema japonês de perda de peso é uma dieta sem sal. Portanto, você terá que abandonar o veneno branco durante toda a duração do programa.
- Sim, e o açúcar é contra-indicado nesta dieta. O desvio dessas duas regras básicas invariavelmente levará à falta de resultados, inchaço, aumento de açúcar no sangue e até colapso. É importante seguir rigorosamente os postulados básicos de qualquer sistema nutricional para que o corpo se adapte ao correto processamento dos alimentos e não armazene gordura “de reserva”. No entanto, se a sua saúde piorar repentinamente, é melhor interromper o programa.
- A água também desempenha um papel importante no sistema japonês. O ideal é que seja água sem gás, que deve consumir pelo menos 2 litros por dia. Com a ajuda do líquido, toxinas, venenos, sais serão removidos do corpo e proteínas animais também serão processadas. Além disso, a água proporcionará a sensação de saciedade necessária ao seguir qualquer dieta.
Produtos permitidos e proibidos
Na verdade, na dieta japonesa, como em qualquer outra, há muito mais alimentos proibidos do que permitidos. Mas, depois de ler a tabela abaixo, você entenderá que os produtos são selecionados de forma que você possa realmente preparar uma grande variedade de pratos a partir deles.
| Nome do produto | Produtos Autorizados | Produtos Proibidos |
| Frutas e bagas | Maçãs ácidas, peras, cerejas, cerejas doces, limão | Bananas, bem como quaisquer frutas doces |
| Legumes | Repolho, cenoura, abobrinha, berinjela | Legumes diferentes dos incluídos na lista permitida |
| Carne | Filé de carne, filé de frango, filé de peixe | Carne e peixe gordurosos, quaisquer produtos semiacabados |
| Ovos | Ovos de galinha e codorna | |
| Produtos lácteos | Kefir desnatado, iogurte sem aditivos | Leite, queijo cottage, creme |
| Produtos de farinha | Todos os produtos de farinha | |
| Temperos, sal, açúcar, manteiga | Azeite virgem extra | Sal, açúcar, temperos |
| Bebidas | Café natural preparado, chá de folhas verdes sem aromatizantes ou aditivos, água sem gás | Sucos de fábrica, álcool, refrigerante doce |
Dieta japonesa: cardápio 14 dias
Existem vários tipos de dieta japonesa. Cada tipo requer um determinado período de tempo durante o qual é necessário seguir este programa nutricional. Você pode seguir a dieta japonesa:
- 7 dias;
- 13 dias;
- 14 dias.
A maioria dos fãs do sistema japonês prefere usá-lo por 2 semanas. Por isso, chamamos a sua atenção um cardápio exemplar para exatamente 14 dias.
| Dia p/p | Café da manhã | Almoço | Jantar |
| 1 dia | café preto sem açúcar | ovos cozidos (2 unid.), salada de repolho, tomate ou suco de tomate | peixe, salada de repolho |
| Dia 2 | café preto sem açúcar | peixe, salada de repolho | carne cozida, kefir |
| Dia 3 | café preto sem açúcar | berinjela ou abobrinha | salada de repolho, ovos cozidos (2 unid.), carne cozida |
| 4 dias | café preto sem açúcar, cenoura fresca com suco de limão | peixe, suco de tomate | frutas frescas |
| 5 dias | cenouras frescas com suco de limão | peixe cozido, suco de tomate | frutas frescas |
| Dia 6 | café preto sem açúcar | filé de frango cozido, salada de repolho e cenoura | cenouras, ovos cozidos (2 unid.) |
| Dia 7 | chá verde sem açúcar | carne cozida, fruta | cenouras, ovos cozidos (2 unid.) |
| Dia 8 | chá verde sem açúcar | carne cozida, fruta | peixe, salada de repolho |
| Dia 9 | café preto sem açúcar | queijo, cenoura, ovos cozidos (2 unid.) | frutas frescas |
| 10 dias | cenoura com suco de limão | peixe, suco de tomate | frutas frescas |
| Dia 11 | café preto sem açúcar | abobrinha ou berinjela | carne cozida, kefir |
| 12 dias | café preto sem açúcar | peixe, salada de repolho | frutas frescas |
| Dia 13 | café preto sem açúcar | ovos cozidos (2 unid.), repolho cozido, suco de tomate | peixe |
| Dia 14 | café preto sem açúcar | peixe, salada de repolho | carne cozida, kefir |
Contra-indicações
Como este sistema alimentar, apesar do seu equilíbrio e regime suave, ainda é bastante rigoroso, antes de lhe dar preferência é melhor consultar um médico. E quem sofre de pelo menos uma das doenças listadas abaixo deve abandonar completamente o programa japonês. A dieta não é adequada:
- pacientes com gastrite ou úlceras,
- pessoas com doença renal ou hepática,
- para aqueles que sofrem de distúrbios cardíacos,
- pessoas com deficiência de vitaminas,
- pessoas com saúde mental instável,
- mulheres grávidas e lactantes.
Mas mesmo que você não tenha contra-indicações médicas, antes de fazer a dieta japonesa é preciso adquirir vitaminas. O fato é que a gama de produtos aqui é extremamente limitada, o que significa que por falta de nutrientes as unhas podem começar a quebrar e os cabelos podem cair.
Para garantir que o corpo não sofra estresse severo durante a dieta japonesa, é melhor reduzir gradualmente a dieta alguns dias antes de começar. Além disso, você deve evitar fast food, produtos farináceos e doces.
Recomendações gerais
Como você pode ver no cardápio, a dieta japonesa oferece apenas três refeições por dia. Certamente isso é muito conveniente para quem estuda ou trabalha. Porém, os intervalos entre as refeições são bastante grandes, pelo que no início alguns “utilizadores” deste programa têm dificuldades. Além disso, a falta do café da manhã habitual também pode levar ao colapso. Porém, não há necessidade de ceder às tentações e muito menos petiscar.
Caso contrário, o sistema alimentar japonês simplesmente não funcionará. Além disso, o peso voltará e é possível que haja muito mais quilos extras do que antes.
Abandonar a dieta
Você deve levar a sério não apenas o processo de perda de peso, mas também a saída dele. Devido ao fato da dieta japonesa ser bastante rigorosa e para manter os resultados, recomenda-se adicionar no máximo um produto por dia. O tamanho das porções não deve exceder o da dieta. No café da manhã, são introduzidos gradativamente mingaus cozidos em água (arroz, trigo sarraceno, aveia), bem como omelete no vapor. Produtos lácteos fermentados e frutas são adequados para lanches leves.
É melhor evitar alimentos gordurosos, picantes e muito salgados. Em geral, o sal deve ser introduzido no cardápio com muito cuidado, em pequenas doses. Tanto durante todo o período de perda de peso quanto depois, é preciso beber mais água: pelo menos 2 litros por dia. No total, o período de reabilitação deve durar pelo menos um mês. Mas o resultado durará pelo menos um ano.